ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗА и УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ!

1.      Всегда полезен активный отдых и регулярный фитнес. Физическая активность, оказывает благотворное воздействие на здоровье костей, особенно при добавлении физических нагрузок в ежедневные тренировки. Особенно полезны занятия йогой, бег, быстрая ходьба и прыжки.

2.      Всегда следует есть правильно выбранные продукты. Выбор правильных продуктов в 20 лет, поможет укрепить кости на всю жизнь. Полезны все продукты, в которых имеются кальций и витамин «D». Это: яйца, молоко, йогурты, капуста, фасоль, миндаль, апельсины, лосось и другая жирная рыба, Также в меню должны присутствовать:  бананы (калий может помочь повысить прочность костей), чернослив (витамин «K» способствует здоровью костей) и оливковое масло (в нём содержится вещество под названием «олеуропеин», которое может предотвратить потерю костной массы).

3.      Полезно регулярно посещать массажиста, чтобы улучшить кровообращение.

4.      По назначению врача принимать препараты, в составе которых есть необходимые минералы и витамины.

5.      После 35 лет желательно, а после 40 обязательно проходить профилактический осмотр у эндокринолога.

6.      Женщинам в период менопаузы, особенно в случае её раннего наступления хотя бы раз в год, а в идеале 2 раза в год, проходить денситометрию – количественное определение минеральной плотности костной ткани.

 

Врач по спортивной медицине и ЛФК Свитко Л.В.