Уже сегодня численность людей в возрасте старше 60 лет составляет более 1 миллиарда человек. Многие государства уже задумались над тем, какие меры нужно предпринять, чтобы процент людей, способных оставаться активными как можно дольше, повышался. Долголетие — это генетика лишь на 25%. А все остальное зависит от образа жизни человека.
Основные правила.
Здоровое рациональное питание.
Поваренная соль <5г. в день;
Клетчатка 30-45 г в день, предпочтительно от цельнозерновых продуктов.
≥200 г фруктов в день (2-3 порции);
≥200 г овощей в день (2-3 порции);
Рыба 1-2 раза в неделю, причем хотя бы один раз это должна быть рыба была жирных
сортов;
30 г несоленых орехов в день.
Физические упражнения.
Пожилым людям следует не менее 150-300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой; или не менее 75-150 минут
в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности с аэробной нагрузкой;
или, для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу для здоровья, уделять в течение недели
время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
В ходе еженедельных занятий физически активной деятельностью в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения риска падений пожилым людям следует не реже трех раз в неделю выполнять различные комплексные физические упражнения,
в которых особое внимание уделяется упражнениям на равновесие и силовым упражнениям средней и большей интенсивности.
Отказ от вредных привычек.
Как показывает статистика и ряд проведённых исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах укорачивает жизнь в среднем до10 лет.
Медицинская профилактика.
С целью раннего выявления факторов риска хронических неинфекционных заболеваний и их коррекции, а также выявления хронических неинфекционных заболеваний на ранней стадии проводятся профилактический медицинский осмотр, диспансеризация и углубленная диспансеризация. Углубленная диспансеризация проводится дополнительно к ПМО или диспансеризации лицам, перенесшим новую коронавирусную инфекцию.
Дело по душе.
Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет — одно из важных правил долгожителей.
Будьте здоровы!
