Как укрепить здоровье летом

Лето уже на исходе и в воздухе чувствуется запах осени. Но дни стоят еще теплые и даже жаркие. И есть еще время укрепить свое здоровье, свой иммунитет, чтобы плавно войти в осень и не болеть простудными заболеваниями

Прекрасными союзниками в этом могут стать свежийвоздух, солнце, вода, а также сочные ягоды и фрукты и, конечно, активный образ жизни.

Больше гуляйте – желательно там, где много зелени (в скверах и парках, на берегах водоемов). Выбирайтесь за город – на природу.

Больше двигайтесь. Для летней поры лучшими видами физической активности являются прогулки, плавание, велосипед,игры на свежем воздухе, танцы на открытых площадках.

Помните, что купание в водоемах – мощный закаливающий фактор, потому что при этом на ваш организм одновременно оказывают воздействие вода, воздух и солнце. Полезно плавать не ранее, чем через 30-40 минут после еды.

И при этом солнечные ванны способны не только подарить красивый оттенок загара, но и укрепить иммунитет, повысить настроение, улучшить состояние кожи. Однако не забывайте, что все хорошо в меру.

Физические нагрузки благотворно воздействуют на весь организм, укрепляют мышцы, увеличивают тонус кожи, ускоряют кровообращение, повышают обмен веществ и способствуют выработке гормона счастья и удовольствия.

Прогулки босиком — отличный способ поддержания здоровья всего организма. Ощущать ступнями землю очень полезно и для ног, и для общего самочувствия. Улучшается не только кровообращение в ногах - за счет рефлекторного массажа все тело получает заряд энергии. А также снижается артериальное давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Практикуйте влажное обтирание полотенцем или варежкой-мочалкой. Начинайте легкие массирующие движения с рук и переходите вниз по туловищу к ногам, используя воду температурой 28° C. Спустя неделю начинайте снижать температуру воды на 1-2° каждые 1-2 дня. Доведите ее до 18° C. После процедуры растирайте кожу мягким сухим полотенцем до небольшого покраснения. Подобным образом можно проводить и обливания из ковшика или под душем (температура воды должна снижаться так же).

И не забывайте - закаливание должно быть регулярным, систематическим. Только в этом случае оно будет эффективным. Нельзя летом закалиться «про запас» к зиме. Просто в теплое время года есть больше возможностей укреплять иммунитет. Однако чтобы не болеть и не уставать, то есть быть в форме независимо от сезона, закалять организм надо постоянно.

Не пренебрегай самыми ценными дарами лета – ягодами и фруктами. В них содержится много витаминов и полезных для организма элементов, которые за лето накапливаются и укрепляют иммунитет. Их можно есть просто так или готовить с ними вкуснейшие десерты. Диетологи уверяют, что самое лучшее время для употребления фруктов – до 12 часов дня. Тогда все витамины хорошо усваиваются.

Откажитесь на время от тяжелых жирных блюд (а в жару их и есть не особенно хочется), заменив их овощными супчиками, салатами, тушеными овощами, ягодными десертами. На работу в качестве перекуса берите не шоколад, а ароматные яблоки...

Соблюдайте эти несложные способы и в зимние дни вы точно не станете заложником простудных заболеваний!