Как защитить себя в жаркую погоду

Мы все с нетерпением ждали лето. И оно наступило. На градусниках +30 и выше.

Повышенная температура воздуха это стресс для организма.

Основная угроза солнечного зноя - нехватка воды, тепловой и солнечный удар, а также ожоги разной степени тяжести.

Придерживаясь следующих рекомендаций, вы сведете риск возникновения проблем со здоровьем к минимуму:

- Носите свободную легкую одежду светлых тонов и наносите солнцезащитный крем.

- Пейте как можно больше жидкости, но не пива, лимонада и кваса, а именно простой чистой воды(но не более 2 – 2,5л в сутки). Лучше всего в данном случае подойдёт минеральная вода, так как она восстанавливает водно-солевой баланс. Всегда берите с собой небольшую бутылку с питьевой водой.

- Как можно меньше проводите времени на солнце, особенно с 12 до 16 часов, когда солнце имеет наибольшую активность. Если этого не избежать, защищайте голову с помощью шляпы или зонтика.

- От алкоголя и курения в жаркую погоду лучше воздержаться, поскольку высокая температура многократно усиливает их воздействие на организм.

-Не стоит покупать продукты с рук. Под воздействием высокой температуры бактерии очень быстро размножаются, что чревато отравлениями.

-Сведите к минимуму использование декоративной косметики, а лучше вообще откажитесь от нее. Кожа в жару дышит особенно усиленно, интенсивно потеет, тем самым охлаждая тело человека. Закупорив поры, вы способствуете перегреву организма.

-Почаще принимайте водные процедуры, чтобы очистить поры и освежить тело.

- Ограничьте физические нагрузки (это особенно касается пожилых людей и гипертоников).

-Если температура воздуха переходит за 25 градусов, активным спортом лучше не заниматься.

-Избегайте стрессовых ситуаций, так как любое перевозбуждение способствует увеличению риска возникновения солнечного и теплового удара.

- Эффективным средством охлаждения является кондиционер. Но не переусердствуйте! Помните, что разница температур на улице и в комнате должна быть не больше 5 градусов. Зона комфорта для человека, 20-24 градуса. Избегайте непосредственного нахождения под холодным потоком. Хорошо, если кондиционер позволяет направлять поток холодного воздуха вверх.

- Не загорайте и не купайтесь после плотного обеда, это дает большую нагрузку на сердце.

- Сократите количество потребляемой пищи в жару, особенно мяса и мясных изделий, кондитерских изделий. Откажитесь от жирных продуктов. Употребляйте больше овощей и фруктов. Питаться следует небольшими порциями, не переедать.