Уважаемые жители северного жилого массива!

Обращаем ваше внимание на обновление контактных телефонов для ваших обращений.

В нашей поликлинике начал работу колл-центр с многоканальными телефонами для записи на прием и получения справочной информации.

  • предварительная запись — 303-40-32

ежедневно кроме субботы и воскресенья с 7:00 до 18:00

  • вызов врача на дом — 303-40-36

  • неотложная помощь — 303-40-58

  • женская консультация — 303-40-56

  • справочная информация — 303-40-36

Значение витаминов и микроэлементов

С наступлением зимы поменялся и наш рацион питания. Мы стали потреблять более калорийную пищу. Для поддержания организма в здоровом состоянии необходимо обеспечить его витаминами и минералами. Для этого достаточно сделать свое питание разнообразным и включающим в себя не только животную, но и растительную пищу. Рацион должен включать продукты из всех основных групп: зерновые, рыбу, мясо, яйца, овощи, фрукты, жиры, молочные продукты.

В первую очередь, конечно же, стоит уделять внимание именно натуральным продуктам, поставщикам минералов и витаминов в организм.

В говяжьей и куриной печени, рыбе, моркови, тыкве встречается большое количество витамина А, который влияет на защитные силы человека.

Витамином Е богаты различные виды масла, семена подсолнуха, орехи. Витамин Е — один из главных и мощных антиоксидантов, препятствующих развитию онкологических заболеваний и общему старению организма.

Витамином С богаты цитрусовые, смородина, шиповник, болгарский перец, петрушка. Витамин С усиливает антивирусную и антибактериальную защиту, укрепляет стенки сосудов, замедляет процессы старения, улучшает работу печени.

Витамин D содержится в печени трески, куриных яйцах, а также в какао. Витамин D регулирует фосфорно – кальциевый обмен, нормализует работу сердца.

Микроэлементы также важны для правильного обмена веществ и успешного функционирования организма.

Тонус мышц и работа сердца зависят от концентрации ионов калия, магния, кальция и натрия в крови. Насыщение крови кислородом зависит от количества железа, поступающего в организм. Прочность костей увеличивается при повышенном содержании кальция в организме. Йод принимает участие в выработке тироксина – гормона щитовидной железы. Марганец отвечает за состояние костей, репродуктивной функции, регулирует деятельность ЦНС, способствует повышению потенции.

Основными симптомами недостатка магния, кальция и калия могут быть судороги мышц; фосфора — боли в костях; железа — слабость, апатия из- за недостатка гемоглобина в крови; йода — различные отеки; фосфора — разрушение зубов.

Кальций содержится в молоке и молочных продуктах, фосфор и йод в морепродуктах, калий в овощах и фруктах, железо в мясе и печени.

Современные витаминно - минеральные препараты содержат одновременно и витамины, и минералы в одной таблетке. Важно помнить, что некоторые элементы, например, цинк конкурирует с железом, а кальций с магнием, и при этом нарушается их усвоение.

Некоторые продукты питания также могут нарушить усвоение витаминов и минералов. Например, молочные продукты нарушают всасывание железа, чай и кофе ухудшают всасывание кальция.

Центр здоровья МБУЗ «Городская поликлиника № 16»