Уважаемые жители северного жилого массива!

Обращаем ваше внимание на обновление контактных телефонов для ваших обращений.

В нашей поликлинике начал работу колл-центр с многоканальными телефонами для записи на прием и получения справочной информации.

  • предварительная запись — 303-40-32

ежедневно кроме субботы и воскресенья с 7:00 до 18:00

  • вызов врача на дом — 303-40-36

  • неотложная помощь — 303-40-58

  • женская консультация — 303-40-56

  • справочная информация — 303-40-36

Оздоровление организма: начинаем с ходьбы.

Ходьба является подготовительным этапом оздоровления организма. Когда в группы общей физической подготовки приходят пожилые люди, обремененные лишними килограммами, нередко с различными хроническими заболеваниями, с высокой степенью детренированности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мы рекомендуем им пешеходные прогулки.

         Сначала предлагаем прогулочный темп, то есть 60-70 шагов в минуту (это 2,5-3 км в час при средней длине шагов 70-80 см). Через три-четыре недели медленная ходьба осуществляется со скоростью 70-90 шагов в минуту (3-4 км т час), продолжительность занятия – от 30 до 60 минут.

         По мере уменьшения одышки, снижения массы тела, нормализации артериального давления, скорость ходьбы увеличивается до средней: 90-120 шагов в минуту (4-4,5 км в час).

         Определение скорости ходьбы будет совсем не обременительным, если воспользоваться шагомером-прибором, который продается в магазинах спортивных товаров.

         Через 2-3 месяца таких прогулок абсолютное большинство занимающихся пешеходными прогулками справляется со стандартными нагрузками.

         Давно уже было замечено, что ходьба усиливает производительность умственной  деятельности.

         Основоположник космонавтики К.Э. Циолковский очень любил ходьбу. «Я чувствую, что после прогулок и плавания молодею, а главное, что телесными движениями промассировал и освежил свой мозг».

         Также польза ходьбы заключается в мягком стимулировании работы органов пищеварения, отличном регулировании массы тела. У худощавых людей ходьба улучшает аппетит и укрепляет мышцы, а у полных граждан, за счет усиления метаболизма жиров и углеводов, которые при ходьбе задействуются в первую очередь,- происходит похудение.

         Ежедневная пятикилометровая ходьба (с работы и на работу), при сохранении обычного рациона питания, снижает массу тела в течение месяца на 1-1,5 кг.

         При быстрой ходьбе интенсифицируются все обменные процессы в организме, выводятся продукты распада, снижается уровень липидов. Кардиологи сделали интересное наблюдение: у тех, кто в течение дня ходит больше часа, ишемическая болезнь сердца возникает в 5 раз реже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

         Дыхание при ходьбе должно быть ровным, свободным. Здоровому человеку вряд ли  целесообразно подстраивать дыхание под счет шагов, как это иногда рекомендуется. Дыхание – акт непроизвольный, оно автоматически регулируется темпом ходьбы в оптимальном режиме. В то же время при ходьбе в равномерном темпе очень удобно выполнять некоторые упражнения дыхательной гимнастики, что, безусловно, является дополнительным тренировочным стимулом для дыхательной системы.

         Итак, будучи обычным видом активности человека, ходьба может  стать незаменимым средством на пути к оздоровлению организма.

 

 

Подготовлено врачом ЦЗ

Буториной В.Н.

                                                                                                          28.08.2013г.