Движение к стройности
Как гласит старая истина, «мы есть то, что мы едим». От поступающих в организм вместе с едой питательных веществ во многом зависит наше здоровье, самочувствие и настроение.
Именно состав питания обычно приходится пересматривать в первую очередь, если нужно избавиться от лишнего веса или облегчить организму борьбу с болезнью. Гипертоническая болезнь, атеросклероз, стеатоз (ожирение) печени, сахарный диабет II типа – вот неполный список заболеваний, подстерегающих людей с избыточным весом.
Существует немало «формул стройности», но наиболее физиологичной, ориентирующейся именно на медицинскую норму, считается формула расчета индекса массы тела (ИМТ):
ИМТ = вес (кг) / (рост (м))2
Если ИМТ от 18,5 до 24.9 кг/м2 – нормальный вес; при ИМТ от 30 кг/м2 и выше необходимо правильно худеть.
Путь в тысячу километров начинается с первого шага. У Вас ушло много времени, чтобы набрать вес и приобрести нездоровые привычки, связанные с питанием, поэтому не ждите, что ситуация изменится мгновенно. К результату Вас приведут последовательность и целеустремленность.
Чтобы не навредить своему здоровью и добиться красоты и стройности, запомните важные моменты:
1. Правильное питание должно быть безопасным!
Ваш рацион должен включать все необходимые витамины, минералы и предусматривать баланс между белками, жирами и углеводами.
2. Программа похудения и оздоровления организма должна быть нацелена на постепенную и стабильную потерю веса!
Безвредной для здоровья принято считать потерю веса на 2-4 кг/месяц. При наличии ожирения необязательно снижать вес до «идеальных» показателей – достаточно на 5-10% от исходного с помощью:
- умеренно гипокалорийной диеты;
- обучения правильному образу жизни с изменением пищевых привычек;
- ведения дневника питания;
- адекватных и регулярных физических упражнений.
3. По поводу снижения веса необходимо проконсультироваться с врачом!
4. После завершения этапа потери веса тщательно контролировать достигнутый результат!
Статья подготовлена
врачом Центра здоровья Буториной В.Н.
из материалов АиФ «Здоровье»
