Движение к стройности

Как гласит старая истина, «мы есть то, что мы едим». От поступающих в организм вместе с едой питательных веществ во многом зависит наше здоровье, самочувствие и настроение.

Именно состав питания обычно приходится пересматривать в первую очередь, если нужно избавиться от лишнего веса или облегчить организму борьбу с болезнью. Гипертоническая болезнь, атеросклероз, стеатоз (ожирение) печени, сахарный диабет II типа – вот неполный список заболеваний, подстерегающих людей с избыточным весом.

Существует немало «формул стройности», но наиболее физиологичной, ориентирующейся именно на медицинскую норму, считается формула расчета индекса массы тела (ИМТ):

  ИМТ = вес (кг) /  (рост (м))2

Если ИМТ от 18,5 до 24.9 кг/м2 – нормальный вес; при ИМТ от 30 кг/м2 и выше необходимо правильно худеть.

Путь в тысячу километров начинается с первого шага. У Вас ушло много времени, чтобы набрать вес и приобрести нездоровые привычки, связанные с питанием, поэтому не ждите, что ситуация изменится мгновенно. К результату Вас приведут последовательность и целеустремленность.

Чтобы не навредить своему здоровью и добиться красоты и стройности, запомните важные моменты:

1. Правильное питание должно быть безопасным!

Ваш рацион должен включать все необходимые витамины, минералы и предусматривать баланс между белками, жирами и углеводами.

2. Программа похудения и оздоровления организма должна быть нацелена на постепенную и стабильную потерю веса!

Безвредной для здоровья принято считать потерю веса на 2-4 кг/месяц. При наличии ожирения необязательно снижать вес до «идеальных» показателей – достаточно на 5-10% от исходного с помощью:

- умеренно гипокалорийной диеты;

- обучения правильному образу жизни с изменением пищевых привычек;

- ведения дневника питания;

- адекватных и регулярных физических упражнений.

3. По поводу снижения веса необходимо проконсультироваться с врачом!

4. После завершения этапа потери веса тщательно контролировать достигнутый результат!

 

Статья подготовлена

врачом Центра здоровья Буториной В.Н.

из материалов АиФ «Здоровье»